4 puntos a tener en cuenta sobre las dietas para perder peso (4 points to keep in mind about diets to loss weight)

Les ha pasado que te sometes a una estricta dieta para perder peso, una rutina de ejercicios muy exigente, tratamientos que prometen adelgazar sin esfuerzo ni dolor y cuando este ciclo termina volvemos a recuperar los kilos perdidos?

Has it happened that you submit to a strict diet to lose weight, a very demanding exercise routine, treatments that promise to lose weight without effort or pain and when this cycle ends we regain the lost kilos?

A esta situación se la conoce como efecto rebote y es importante prestar mucha atención para que mejorar nuestra imagen, además de ser de una forma definitiva también sea saludable.

Dietas milagrosas (y estrictas): En general las dietas muy estrictas funcionan para perder peso. La reducción de calorías ingeridas en relación con las consumidas por el organismo provoca que perdamos peso. Sin embargo estas dietas son muy difíciles de mantener. En primer lugar porque cuando son muy estrictas puede suceder que nos falten algunos nutrientes esenciales, y es por eso que no se recomienda hacerlas por más de un par de semanas. Además psicológicamente, el tener muchos alimentos prohibidos nos lleva a la desesperación y querer tener más deseos de sabotear el riguroso plan alimentario que nos impusimos.
Propuesta: Cualquier programa de dietas debe tener una base que nos permita continuarla «toda la vida» – Sí!!! Es decir que nos alimentaremos de forma consiente, una reducción de 15% de las calorías que consumimos en el día (eliminando o sustituyendo algunos aderezos, frituras o comida chatarra) producirá un gran cambio en nuestro cuerpo sin tanto esfuerzo.
Falta de actividad física: Cuando hacemos ejercicio comemos más. Algunas personas dejan de hacer ejercicio cuando alcanzan el peso deseado pero continúan comiendo como antes.
Propuesta: La actividad física debe ser permanente. Hay muchas actividades que pueden realizarse. No te enfoques en que nada te gusta. Lo importante es la constancia.
Tratamientos estéticos: Hay muchos, y muchos más de los que puedo imaginar. Pero como la alimentación y el ejercicio, es importante mantenerlos para que los resultados sean duraderos.
Propuesta: Continuar los tratamientos. Si estos resultan caros o difíciles de mantener, optar por opciones caseras, cremas reafirmantes o reductoras (según el caso), masajes que podemos hacer nosotros mismos.

FINALMENTE: Es importante recordar siempre: Nuestra imagen no está solamente condicionada por nuestro biotipo sino también por nuestra conducta.

…. aquí los dejo… me toca mi rutina de gimnasia en casa.

This situation is known as the rebound effect. It is important to pay close attention so that improving our image, is in a definitive way but also healthy.

Miracle (and strict) diets: In general, very strict diets work for weight loss. The reduction of calories ingested in relation to those consumed by the body causes us to lose weight. However, these diets are very difficult to maintain. In the first place, because when they are very strict it can happen that we lack some essential nutrients, and that is why it is not recommended to do them for more than a couple of weeks. Also psychologically, having many forbidden foods leads us to despair and wanting to have more desires to sabotage the rigorous eating plan that we imposed on ourselves.
Proposal: Any diet program must have a base that allows us to continue it «for life» – Yes! In other words, we will eat in a conscious way. A reduction of 15% of the calories we consume in the day (eliminating or substituting some dressings, fried foods or junk food) will produce a great change in our body without so much effort.
Lack of physical activity: When we exercise we eat more. Some people stop exercising when they reach their desired weight but continue to eat as before.
Proposal: Physical activity must be permanent. There are many activities that can be done. Don’t focus on how you like nothing. The important thing is constancy.
Aesthetic treatments: There are many, and many more than I can imagine. But like diet and exercise, it is important to maintain them so that the results are long-lasting.
Proposal: Continue the treatments. If these are expensive or difficult to maintain, opt for homemade options, firming or reducing creams (depending on the case), massages that we can do ourselves.